今天（6月5日）12时10分

我们迎来二十四节气中的芒种

芒种后，气温升高加快

天气湿热加重

应该怎么吃？怎么睡？怎么养生？

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01 芒种这样养

芒种养生建议做到这3点

避暑

芒种时节，天气炎热

汗出增多，耗伤津液

容易出现烦躁、口渴 等表现

严重时甚至会晕倒或中暑

医生提醒，随着汗液大量排出的

还有各种电解质

特别是维持神经、肌肉正常功能的钾

若体内的钾没有得到及时补充

则会出现倦怠疲劳、精神不振 等症状

严重的可能导致四肢瘫痪

一定要注意预防暑热、补充水分

饮茶

医生建议，夏季适宜喝绿茶

绿茶性味苦寒

有助于清热、消暑、止渴

但不宜过度饮用

否则容易损伤人体的阳气

儿童、老年人或脾胃虚寒之人

应少喝或不喝

午休

饭后午睡30分钟左右

有助于减缓疲劳，恢复体力

也可以在上午10～12点 出去晒太阳

与阳光充分接触

有利于气血运行，振奋精神

正所谓“春夏养阳”

02 芒种养生这样吃

芒种时节容易没有食欲

医生建议

饮食上，一是清淡为主

二是切忌贪凉

三是苦夏“吃点苦”

夏季饮食应少荤多素

宜多食蔬果谷物

可以多吃瓜

如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜 等

夏季在中医“五味”中

对应苦味，主入心经

芒种后适当吃一些苦味食物

如苦瓜、莲子、生菜等

可以清热解暑、燥湿坚阴

正所谓“苦夏食苦夏不苦”

2款芒种美食分享给你

“一粥”——红薯粥

红薯粥容易消化

适合夏季脾胃不适、胃口差等情况

此外，红薯粥还有较好的

祛湿解暑作用

红薯中大量的膳食纤维

有助于清洁肠胃、排便排毒

对抗夏日外邪

“一汤”——薏苡仁鲫鱼冬瓜汤

手脚重、头昏昏沉沉、胃口不好......

你可能是湿气太重！

薏苡仁是祛湿好帮手

医生推荐薏苡仁鲫鱼冬瓜汤

祛湿又清热

需要注意薏苡仁要用生薏苡仁

不用炒薏苡仁哦~

03 芒种养生这样按

芒种时节怎样给孩子按摩？

医生推荐这两个穴位

①推四横纹

找到食指、中指、无名指、小指的

第一指的关节横纹处

四指并拢后

从食指到小指推50~100次

可缓解腹泻，改善厌食、积食

②揉板门

找到大鱼际的顶面

顺时针或逆时针推揉100~300次

可以健脾和胃、消食化滞

04 芒种养生这样睡

从芒种到夏至这段时间

要顺应夜短昼长的季节特征

晚睡早起，午睡补眠

夏天白昼较长

适当午睡对身体有很大的好处

上班族若不能午睡

也可以闭目养神30分钟

夏季晚上热

导致很多人很晚才睡

医生提醒

夏季“熬夜”容易心火过旺

导致心烦意乱、口舌生疮

此外，熬夜后

人容易感觉疲劳，精神不振

免疫力也会随之下降

邪气易乘虚侵入而致病

平时要保持规律作息、少熬夜

05 芒种养生这样动

芒种到夏至

虽还不到最炎热难耐的三伏天

但是气温也已升高

尤其是正午时分

“汗为心之液”

午时运动流汗最易伤心

建议在气温较为凉爽的

早晨或傍晚适当运动

运动时必须保证足量饮水

出汗过多可适当饮用淡糖盐开水

或绿豆盐水汤

芒种养生的这5件事你记住了吗？